每年的10月10日是世界精神衛(wèi)生日，旨在呼吁每個(gè)人關(guān)注精神衛(wèi)生健康，掌握適應(yīng)正常生活壓力的技能。隨著生活節(jié)奏加快，精神健康成為人們?nèi)粘Ｉ钪胁豢杀苊獾脑掝}，面對負(fù)面情緒如何處理?一起來看看這份精神關(guān)愛指南!
常見的精神疾病有哪些?
一、抑郁癥
抑郁癥是一種常見的精神疾患，也是世界范圍內(nèi)造成精神障礙的主要原因之一。抑郁癥可能長期持續(xù)或反復(fù)發(fā)作，嚴(yán)重影響人們正常工作、學(xué)習(xí)和日常生活的能力，最嚴(yán)重時(shí)可能導(dǎo)致自殺。
二、雙相情感障礙
即我們通常所說的躁郁癥，患者通常有躁狂期和抑郁期，之間有情緒正常期。全世界有約6000萬人受這種障礙影響。精神分裂癥精神分裂癥是嚴(yán)重的精神疾患，全世界約有患者2100萬人。包括精神分裂癥在內(nèi)，常見的精神病癥狀包括幻聽和妄想，讓人無法正常工作或?qū)W習(xí)。
三、癡呆癥
癡呆癥在全世界影響著超過3500萬人。它影響記憶、思考、理解、語言和判斷等能力，患者通常還伴有情緒控制、社會行為能力方面的退化。
四、發(fā)育障礙
發(fā)育障礙是智力殘疾和包括自閉癥在內(nèi)的廣泛性發(fā)育障礙的總稱。發(fā)育障礙會導(dǎo)致與中樞神經(jīng)系統(tǒng)成熟有關(guān)的功能損傷或延遲，造成社會行為、溝通和語言能力受損。
如何應(yīng)對情緒焦慮?
一、攝取有營養(yǎng)的食物
食物中的營養(yǎng)素有情緒調(diào)節(jié)作用，日常可多食用富含鈣、鎂、B族維生素等營養(yǎng)素的食物。
二、深呼吸有助于情緒平穩(wěn)
建議情緒波動(dòng)時(shí)，深呼吸并耐住性子等6秒鐘，等情緒平穩(wěn)，能夠冷靜思考時(shí)，再去做決定。
三、積極心理暗示讓自己更快樂
研究發(fā)現(xiàn)，同樣經(jīng)歷焦慮和抑郁，能主動(dòng)發(fā)現(xiàn)積極一面的人，比只會哭著發(fā)泄的人能更快走出來。
四、聽音樂緩解負(fù)面情緒
研究發(fā)現(xiàn)，聽10分鐘音樂就能讓壞情緒得到緩解。音樂教育可以促進(jìn)心理健康，讓人放松，同時(shí)還可以通過釋放個(gè)體被壓抑的情緒。
五、運(yùn)動(dòng)促進(jìn)多巴膠分泌
運(yùn)動(dòng)能幫身體分泌快樂多巴胺，是緩解壞情緒最有效的方法之一。研究稱,，跑步、騎車、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)是最佳選擇。
六、充足睡眠緩解負(fù)面情緒
良好睡眠能緩解疲勞，降低壞情緒對人體的影響，研究認(rèn)為，做夢對緩解情緒障礙有著不可忽視的作用，無論這些夢你醒來是否記得。
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